רגילים להיכנס למיטה עם הסמארטפון?
אל תתפלאו שקשה לכם להירדם- האור הכחול הוא כנראה אחת הסיבות לכך.
אור כחול נמצא באופן טבעי סביבנו ומקורו העיקרי הוא אור השמש. בנוסף על כך, ניתן למצוא אור כחול שאינו טבעי גם במסכי המחשב, סמארטפון, טאבלט, טלוויזיה ומנורות.
האור הכחול הוא חלק מספקטרום האור המלא.
כפי שניתן לראות בשרטוט מטה, גלי האור הנראים לעין נמצאים בטווח שבין 380 ננומטר ועד 750 ננומטר, כאשר האור הכחול נמצא בטווח שבין 460 ננומטר לבין 480 ננומטר.
ספקטרום האור הנראה; נתונים בקירוב:
צבע |
תחום אורכי גל |
אדום |
750-625 |
כתום |
625-590 |
צהוב |
590-565 |
ירוק |
565-500 |
תכלת |
500-480 |
כחול |
480-460 |
סגול |
460-380 |
חשיבות האור הכחול
אור כחול הוא חיוני וחשוב, והחשיפה אליו מדמה לנו את אור היום הטבעי וגורם לנו לתחושת ערנות ופעלתנות שחיונית לנו במהלך היום.
האור הכחול נקלט בקולטנים העצביים שבתוך העין ואלה מדכאים ומעכבים את ייצור הורמון המלטונין.
הורמון המלטונין הינו “הורמון השינה”, אשר אחראי על ויסות השינה.
עם רדת החשיכה וכשאור היום נעלם, אותם קולטנים אמורים להפסיק לדכא את ייצור הורמון המלטונין ולתת למוח להפריש אותו – וכך נוצרת אצלנו תחושת הנמנום והעייפות.
אור כחול והשפעתו על השינה
חשיפה מוגברת לאור הכחול בשעות הלילה עלולה לשבש את השעון הביולוגי שלנו ולגרום לנו לעייפות ולשיבוש מחזור השינה.
האור הכחול מעכב את ייצור המלטונין ע”י בלוטת האצטרובל ובכך פוגעת במחזור השינה.
בנוסף, ישנם מחקרים המראים כי חשיפה מוגברת לאור הכחול עלולה לפגוע ברשתית על ידי פגיעה בתאים הקולטים אור ובכך מגבירים את הסיכון לניוון מקולרי (ניוון של מרכז הרשתית).
אור כחול ועבודה מול מחשב
עם עידן הטכנולוגיה המתקדמת, הסמארטפונים והמחשבים הפכו לחלק בלתי נפרד מחיינו.
כמעט ואין אדם שלא עובד מול המחשב ולרוב גם מדובר במשך זמן ממושך (כ-12 שעות).
ישנם מספר סימפטומים המיוחסים לעבודה ממושכת מול המחשב:
עייפות, אי נוחות בראיה, תחושת מאמץ בעיניים, קושי במיקוד הראיה לאחר זמן ממושך, כאבי ראש.
פתרונות מומלצים להגנה מאור כחול
- הימנעות ממסכים לפני השינה – מומלץ להפסיק את השימוש במסכים לפחות כשעה לפני השינה.
- שימוש בנורות “אור חם” ברחבי הבית.
- מגן מסך – מגן מסך המסנן אור כחול מתאים לשימוש בסמארטפון ומחשבים.
- עבודה “במוד לילה” המתאים את המסך לצבעים חמים יותר – ניתן לעדכן בהגדרות הסמארטפון והמחשבים.
- עדשות מיוחדות לעבודה מול מחשב.
משקפיים לעבודה מול המחשב
אנשים העובדים במשך שעות ארוכות מול מסכי המחשב, מומלץ להשתמש בעדשות בעלות פילטר אשר מפחית את חדירת האור הכחול. מדובר בחומר גלם מיוחד אשר מיועד לחסימה מרבית של האור הכחול. עדשות איכותיות שמגנות על העין מפני האור הכחול, מקלות ומשפרות תופעות לוואי :עייפות, כאבי ראש.
ניתן להזמין את העדשות נגד אור כחול במשקפיים חד מוקדיים, אופיס (משרדיות), מולטיפוקל.
לסיכום, במציאות הדיגיטלית שבה אנו חיים, ישנה חשיבות קריטית בשמירה והגנה על העיניים שלנו. קיימים לא מעט דרכים המאפשרים לנו להפחית את החשיפה לאור הכחול ומומלץ מאוד להשתמש בהם.
